Ga ongewenst urineverlies tegen met kegeloefeningen

Een vrouwelijke jogger met oortjes in controleert de tijd op haar horloge

De meest effectieve work-out

Wist u dat slechts vijf minuten aan bekkenbodemoefeningen per dag incontinentie al aanzienlijk kan verminderen, of zelfs helemaal kan doen verdwijnen? Als u het eenmaal onder de knie hebt, kunt u ze overal doen, op elk gewenst moment. En het is nooit te laat om ermee te beginnen!

Bekkenbodemfitness, stap voor stap:

Doe de oefeningen aan het begin terwijl u ligt. Dit maakt het makkelijker om de spieren effectief samen te knijpen.
Om de spieren te isoleren, begint u met het samenknijpen van de spieren rond de anus. Ga vervolgens verder met knijpen rond de vagina en de urinebuis. Blijf knijpen alsof u iets in uw vagina vasthoudt. De billen en dijen moeten hierbij ontspannen zijn. Blijf gedurende 2 seconden knijpen, daarna 2 seconden ontspannen. Herhaal het zo vaak als u kan.
Krachtige samenknijping. Knijp de bekkenbodemspieren zo hard samen als u kunt. Vijf seconden vasthouden. Vijf seconden ontspannen. 5-10 keer herhalen.
Langdurige samenknijping. Knijp zo lang mogelijk samen met gemiddelde kracht. Probeer het knijpen 60 seconden vast te houden. Doe dit elke keer nadat u een sessie van krachtig knijpen hebt afgerond.
Snelle samenknijping. Knijp zo hard als u kunt gedurende twee seconden. Daarna twee seconden ontspannen. Doe dit 5-10 keer per dag, en ook elke keer als u voelt dat u moet niezen, hoesten of lachen.

lights by TENA

Voor het eerst een zwakke blaas? Welkom bij lights by TENA – hier houden we de Oooeps-momentjes onder bedwang.

Ontdek het

My PFF App

De fitnessapp My Pelvic Floor, voor bekkenbodemoefeningen, zorgt ervoor dat u uw dagelijkse kegels nooit vergeet. Beschikbaar voor iPhone en Android.

Mijn fitnessapp voor bekkenbodemoefeningen

Installeer de app

Tips en trucs

Tips en advies voor het dagelijks leven met een zwakke blaas.

Twee vrouwelijke fietsers zitten in het gras en rusten lekker uit in de zon

Meer informatie

Blijf van het leven genieten

Bestel een gratis staaltje

Dit is TENA

TENA is wereldleider op het gebied van incontinentie met meer dan 50 jaar ervaring. TENA biedt onder andere producten en diensten voor personen en gezondheidszorg in 90 landen.

Wij zetten ons in om producten en diensten te ontwikkelen die het effect van incontinentie op het dagelijkse leven van mensen minimaliseren.

Lees meer over TENA