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Rééducation du périnée

Renforcer les muscles du plancher pelvien permettra de réduire l’incontinence.

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Femme qui rit avec sa petite-fille sur les genoux lors d’un pique-nique

La chose qui fait vraiment la différence

Les exercices du périnée renforcent les muscles du périnée. Ainsi, vous combattez les fuites urinaires. Ces muscles, ils fonctionnent comment ? Et comment les entraîner ? A l’aide de ces exercices du périnée pour les femmes, vous pouvez réduire considérablement ou même arrêter l’incontinence.

Exercer les muscles du périnée: la seule solution

Quelques muscles du périnée maintiennent votre vessie en place. Aussi longtemps que ces muscles fonctionnent bien, vous avez du contrôle sur votre vessie. Au moment où ces muscles perdent leur élasticité, vous risquez des fuites urinaires. 

Dans la lutte contre l’incontinence, il est important que vous appreniez où se trouvent les muscles du périnée afin de les entraîner régulièrement. C’est votre meilleure arme contre les fuites urinaires. 

L’entraînement invisible

Vous pouvez exercer les muscles du périnée à chaque moment et partout. Personne ne le saura. Pendant une réunion, à l’arrêt de bus ou pendant un dîner : il faut serrer, serrer, serrer. Le plus important, c’est que vous vous souvenez de faire vos exercices. Chaque jour, cinq minutes. Les exercices sont aussi aptes à faire pendant la grossesse. Et il n’est jamais trop tard pour commencer. 

Entraîner les muscles du périnée en 5 étapes

  1. Commencez les exercices en position allongée. Cette position vous aidera à trouver les muscles et à les serrer.
  2. Afin d’isoler les muscles, commencez à serrer les muscles autour de l’anus. Ensuite, serrez les muscles autour du vagin et de l’urètre. Continuez à serrer, et faites semblant que vous tenez quelque chose dans le vagin. Serrez pendant deux secondes, décontractez pendant deux secondes. Répétez les exercices autant que possible. 
  3. Contraction de force. Serrez les muscles du périnée de manière vigoureuse. Tenir cinq secondes. Décontracter cinq secondes. Répétez cinq à dix fois. 
  4. Contraction d’endurance. Serrez les muscles d’une force moyenne aussi longtemps que possible. Essayez de tenir pendant 60 secondes. Faites-le chaque fois que vous avez fait un exercice de contraction de force. 
  5. Contraction de rapidité. Serrez le plus fort que possible pendant deux secondes, puis détractez pendant deux secondes. Répétez cet exercice cinq à dix fois par jour, et faites-le aussi quand vous toussez, éternuez ou riez. 

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