Blaastraining, -technieken en -behandeling

Blaastraining is een zelfhulpmethode die je helpt de controle over de blaas te vergroten door de urinefrequentie te verminderen. De methode omvat het vergroten van het bewustzijn van incontinentiepatronen en het ontwikkelen van nieuwe gewoonten om de blaas te legen en beheersen. Samen met andere methoden, waaronder Kegel- of bekkenbodemoefeningen en gedragsverandering, kan blaastraining een effectieve manier zijn om de symptomen van blaasproblemen zoals aandrangincontinentie, een overactieve blaas en stressincontinentie beter beheersbaar te maken.

Blaastraining is vooral een aanpassing in gedrag. Zoals het vermijden van een bezoekje aan het toilet ‘voor het geval dat’, maar ook het op het laatste moment naar het toilet gaan. Tijdens de training wordt de blaas geleidelijk gedwongen om steeds grotere hoeveelheden urine vast te houden naarmate u de tijd tussen toiletbezoeken vergroot. Technieken die u kunt gebruiken om dit te laten werken zijn onder andere uzelf afleiden en de bekkenbodemspieren samen te knijpen in plaats van onmiddellijk naar het toilet te rennen wanneer u aandrang voelt.

Blaastraining is bewezen effectief, maar vergt wel tijd en inspanning. Om het effectief te laten zijn, moet u op een nieuwe manier leren denken en proberen het gevoel dat u naar het toilet moet zo lang mogelijk te negeren. Lukt dit, dan zult u merken dat u de controle over de blaas terugkrijgt en dat die minder prikkelbaar zal worden.

Naarmate u zich prettiger voelt bij het onderdrukken van de dranggevoelens, verhoogt u geleidelijk, gedurende een periode van weken en maanden, de hoeveelheid tijd tussen toiletbezoeken. We raden aan een blaasdagboek bij te houden waarin u de frequentie van uw toiletbezoek kunt noteren, de tijd dat u dranggevoelens negeerde, en uw vochtinname – daarmee bedoelen we wat en wanneer u drinkt. Dit geeft u een overzicht van uw blaasgewoonten en helpt om een nauwkeurig schema te maken, zoals hieronder beschreven.

Voor zover dit mogelijk is en op basis van de gegevens in uw blaasdagboek, kunt heel precies zien hoe vaak u naar het toilet gaat. Aan de hand daarvan kunt een korte tijdsperiode aan deze tijden toevoegen – misschien 15 minuten – om de blaas te trainen om te wachten. Door zo nauwkeurig te zijn en u aan het schema te houden, zult u zien dat u meer controle krijgt over uw blaas.

Gedragsverandering betekent simpel gezegd dat iemand de dagelijkse gewoontes aanpast om ongewenst urineverlies te verminderen of te voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan het opstellen van een vast plannetje voor toiletbezoek of het aanpassen van het drinkgedrag: niet te veel, maar ook niet te weinig drinken, en liever geen koffie of energiedrankjes die de blaas kunnen prikkelen. Ook gewicht verliezen kan helpen, want overgewicht verhoogt soms het risico op urineverlies. Verder kan het nuttig zijn om te werken aan gezonde toiletgewoonten – zoals niet te lang ophouden of net te vaak gaan – om de controle over de blaas te verbeteren.

Bekkenbodemoefeningen omvatten het versterken van de ondersteunende spieren rond de urinebuis en de blaas door repetitieve vrijwillige samentrekkingen te doen. Deze oefeningen bouwen kracht op in de ondersteunende spieren rond de urinebuis en de blaas, die strak moeten blijven om urineverlies te voorkomen. Veel mensen gebruiken ook pilatesoefeningen als onderdeel van een incontinentiebehandeling.

Voordat u de bekkenbodem gaat trainen, moet u eerst voelen waar ze zitten en hoe u ze aanspant. Om dat te voelen, beeld u zich in dat je tijdens het plassen de urinestroom onderbreekt of vertraagt. De spieren die u dan gebruikt zijn uw bekkenbodemspieren. Doe dit alleen niet terwijl u aan het plassen bent. Dat is niet goed voor uw blaas.

Een goede bekkenbodemoefening is de volgende:

• Ga rechtop staan, met de voeten op heupbreedte. Draai uw tenen ietsjes naar buiten.
• Bij het inademen buig u uw knieën en duw uw billen naar achteren.
• Bij het uitademen komt u overeind op de kracht van uw dijspieren, terwijl u de bekkenbodem goed aanspant.
• Herhaal deze oefening acht tot tien keer.

Naast het trainen van de blaas via gedragswijziging en bekkenbodemoefeningen zijn er nog een paar andere behandelingsmogelijkheden. Met biofeedback wordt informatie verzameld en geanalyseerd door bijvoorbeeld tijdens de training van de bekkenbodem, sensoren en computers te gebruiken om te zien of de juiste spieren samentrekken. Een andere benadering is een apparaat gebruiken dat vaginale ondersteuning biedt. Dit apparaat ondersteunt de urinebuis, de blaas, de vagina, de baarmoeder en het rectum. Andere mogelijke behandelmethoden zijn het injecteren van vulstoffen rond de urinebuis voor extra ondersteuning. Er zijn ook verschillende chirurgische opties.

Het kan zijn dat u extra zekerheid wilt tegen urineverlies tijdens de blaastraining. TENA biedt een volledig assortiment effectieve, comfortabele en discrete producten voor mannen en vrouwen. Die zullen je helpen bij het omgaan met eventueel urineverlies, wat gemoedsrust geeft tijdens je blaastraining.

<< Terug naar artikelen