6 FAÇONS SIMPLES DE RÉDUIRE LE STRESS
Pour pouvoir prendre soin de votre proche de la meilleure manière possible, il est tout aussi important de prendre soin de vous. Soyez attentif(ve) aux premiers signes de stress et agissez rapidement afin de préserver votre bien-être et de continuer à apporter les meilleurs soins possibles.
Vous trouverez ci-dessous six conseils pour réduire votre stress. Essayez de les intégrer à votre routine quotidienne et profitez de leurs effets positifs.
1. Pleine conscience
Être aidant proche est une tâche exigeante. Cela peut vous épuiser et entraîner du stress ainsi que des inquiétudes. Heureusement, il existe un moyen naturel et efficace de vous détendre : la pleine conscience !
La pleine conscience consiste à vivre pleinement l’instant présent. Vous êtes conscient(e) de ce que vous faites et de ce qui vous entoure, tout en observant vos pensées et vos émotions sans vous y laisser entraîner. Cela vous aide à rester calme et serein(e).
Essayez de vous accorder cinq à dix minutes par jour. Installez-vous confortablement dans un endroit calme et concentrez votre attention sur votre respiration, en inspirant et en expirant lentement. Il existe également de nombreuses applications de pleine conscience pour smartphone qui peuvent vous accompagner dans cette pratique. Vous constaterez qu’en développant votre pleine conscience, vous pourrez prendre encore mieux soin de votre proche.
Vous trouverez diverses applications dans l’App Store ou sur Google Play.
2. Un regain d’énergie positif
Comme vous l’avez sans doute déjà constaté, prendre soin d’un proche demande beaucoup d’énergie. Heureusement, quelques gestes simples peuvent vous donner un véritable coup de pouce :
- Descendez du bus un arrêt plus tôt et parcourez le reste du trajet à pied.
- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Privilégiez le vélo à la voiture chaque fois que possible.
- Et si vous avez un peu de temps devant vous, pratiquez une activité physique légère avec un(e) ami(e).
Un mode de vie sain améliore votre bien-être et vous donne davantage d’énergie pour prendre soin de votre proche dans les meilleures conditions !
3. Écouter de la musique
La musique peut faire des merveilles pour votre moral. Que vous soyez en voiture ou au travail, écouter une musique que vous aimez peut vous aider à vous sentir plus heureux(se) et plus détendu(e) : c’est scientifiquement prouvé.
Lorsque vous prenez soin d’un proche, essayez également d’écouter de la musique que vous appréciez tous les deux. Cela peut non seulement favoriser la détente, mais aussi contribuer à créer une atmosphère agréable et chaleureuse.
4. Faites des choses que vous aimez
Parfois, vous ressentez peut-être l’envie de rester au lit, de lire un magazine ou d’aller au cinéma. Et c’est tout à fait normal. Accordez-vous ces moments. Lorsque vous avez du temps libre, laissez les responsabilités du quotidien de côté pendant un instant et profitez simplement de la vie.
Il est très important d’avoir également une vie en dehors de votre rôle d’aidant proche, car cela vous permettra, au final, de mieux prendre soin de votre proche.
5. Demandez de l’aide
N’essayez pas de porter toute la charge des soins à vous seul(e), comme un super-héros. Faites appel à votre famille ou à vos amis et n’hésitez pas à solliciter leur soutien. Ils peuvent vous relayer un moment en tenant compagnie à votre proche pendant que vous faites une pause, ou encore vous aider en faisant quelques courses à votre place. Une conversation ouverte et sincère lors d’une journée difficile peut également vous apporter beaucoup de réconfort.
Vos proches seront souvent plus enclins à vous aider lorsqu’ils voient tout l’engagement et le dévouement dont vous faites preuve dans votre rôle d’aidant proche.
6. Une alimentation saine
Il est important de rester en bonne santé lorsque vous prenez soin d’un proche. Heureusement, adopter un mode de vie sain ne doit pas être compliqué. Vous serez peut-être surpris(e) d’apprendre qu’une alimentation équilibrée peut également vous aider à réduire votre stress.
- Évitez les aliments riches en matières grasses, comme certaines viandes et les fromages.
- Privilégiez plutôt une consommation généreuse de fruits et de légumes. Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé ou les sodas, peuvent vous donner un regain d’énergie, mais elles risquent aussi de perturber votre sommeil.
- Même si le sucre peut vous procurer une sensation de réconfort sur le moment, il peut ensuite provoquer des baisses d’énergie et de la fatigue.
- N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour adopter une alimentation équilibrée : un aidant proche en bonne santé est un aidant plus fort.
