Ook bij ongewild hoeft u uw favoriete sporten niet op te geven. Integendeel: sommige vormen van beweging kunnen zelfs een positief effect hebben op . Het is wel belangrijk om bewust te kiezen, want niet elke activiteit is even geschikt voor mannen met urineverlies.
Sporten met hoge belasting van de bekkenbodem beter vermijden
Bewegingen zoals springen, huppelen, plotse richtingsveranderingen en herhaaldelijk starten en stoppen zetten veel druk op de bekkenbodem. Dit kan verergeren. Sporten zoals joggen op harde ondergrond, voetbal of tennis zijn daarom minder geschikt. Wilt u deze sporten toch blijven beoefenen? Kies dan voor goed dempende sportschoenen om schokken te beperken.
Sterk aanbevolen zijn sporten die de bekkenbodem ontlasten of gericht versterken, zoals:
- zwemmen
- fietsen
- wandelen
- rustig tempo wandelen / walking
- gymnastiek
- buik‑benen‑billenoefeningen
Op zoek naar inspiratie? Hier vindt u mooie wandelroutes in uw buurt: https://www.komoot.com/nl-be
Gewichtsreductie kan ondersteunen
Hoe ernstig uw is en welke sporten voor u geschikt zijn, bespreekt u best individueel met uw arts. Vaak is matige duurtraining nuttig omdat die helpt bij gewichtsverlies. Overgewicht verhoogt de druk op de buik en de blaas; afvallen kan de klachten dus helpen verminderen.
Bekkenbodemtraining vast inplannen
Regelmatige training van de mag niet ontbreken in uw sportprogramma. Met gerichte oefeningen kan deze spiergroep sterk worden opgebouwd – zoals elke andere spier. Een sterke bekkenbodem helpt u om ook tijdens het sporten de controle te behouden. Al vijf tot tien minuten dagelijkse training kunnen merkbare verbeteringen geven en zijn eenvoudig te integreren in uw workout. Hier tonen we effectieve bekkenbodemoefeningen, speciaal voor mannen.
Meer zekerheid dankzij geschikte producten
Om u tijdens het sporten ondanks volledig comfortabel te voelen, is betrouwbare en discrete bescherming belangrijk. De speciaal voor mannen ontwikkelde producten van TENA Men bieden bescherming en comfort tijdens fysieke activiteit.
Voor sportieve activiteiten zijn TENA Men Active Fit Pants bijzonder geschikt.
Deze wegwerpbroekjes passen zich optimaal aan je bewegingen aan en helpen je om zorgeloos van het sporten te genieten.
