Een sterke bekkenbodem draagt ook bij mannen in belangrijke mate bij aan de algemene gezondheid en het welzijn. Regelmatige training kann bovendien helpen om ongewild effectief te verminderen. Juist bij speelt de PC-spier, als onderdeel van de , een belangrijke rol. De PC-spier – de afkorting staat voor "Musculus pubococcygeus" – wordt ook wel de schaambeen-staartbeenspier genoemd en kan bijvoorbeeld de urinestraal tijdens het plassen onderbreken. Voordat je begint met het trainen van je PC-spier, is het belangrijk om eerst bewustzijn te ontwikkelen voor deze spiergroep in het onderlichaamt. Hiervoor zijn verschillende methoden beschikbaar.
- Stel je voor dat je dringend naar het toilet moet, maar dat er geen toilet in de buurt is. De spieren die je dan aanspant om het opte houden, zijn de bekkenbodemspieren.
- Stel je voor dat je langzaam in koud water stapt en daarbij je testikels omhoog trekt. Deze beweging activeert automatisch de bekkenbodem.
- Stel je voor dat je wilt voorkomen dat er lucht uit je darmen ontsnapt. De spanning die je dan voelt, zit in de bekkenbodemspieren.
- Stel je voor dat je je testikels van binnenuit langzaam omhoog trekt, alsof ze in een lift zitten. Bij deze beweging span je bewust je bekkenbodemspieren aan.
