Bekkenbodemtraining is een eenvoudige manier om iets aan urineverlies te doen. Vijf minuten per dag kan al voldoende zijn om een te verbeteren of zelfs helemaal te verhelpen. Het is nooit te laat om hiermee te beginnen. Maar voordat je begint, moet je eerst je leren voelen.
De bekkenbodem bestaat uit meerdere spierlagen die diep in het midden van het lichaam liggen en de inwendige organen ondersteunen. Deze spieren lopen van de bekkenbeenderen naar het heiligbeen en omsluiten de urineleiders, de vagina en het rectum. Als gezamenlijke spierlaag ondersteunen ze de organen in de buikholte en zorgen ze voor stabiliteit. De bekkenbodemspieren worden bij veel dagelijkse bewegingen gebruikt, bijvoorbeeld bij het tillen van zware voorwerpen, maar ook bij rechtop zitten en lopen.
Wat gebeurt er als de bekkenbodem niet goed functioneert?
Deze belangrijke spierlaag kan verzwakt raken door bijvoorbeeld hormonale veranderingen, zwak bindweef-sel, fysieke belasting op het werk of overgewicht. Hier-door verliest de bekkenbodem haar stabiliserende wer-king. Het gevolg kan zijn dat er ongewild een paar druppels urine in het ondergoed terechtkomen, bijvoorbeeld tijdens het sporten, het tillen van zware voorwerpen of wanneer je hard moet lachen.
Net als andere spieren in het lichaam kunnen de gericht getraind worden. Door regelmatig en correct te oefenen kan de bekkenbodem gemakkelijk en effectief worden versterkt. Dit heeft niet alleen een positief effect op een , maar draagt ook bij aan je algemene gezondheid en welzijn.
Hoe vind ik de juiste spieren?
Voordat je met bekkenbodemtraining kunt beginnen, is het belangrijk om te leren hoe je deze spieren kunt lokaliseren en op de juiste manier kunt aanspannen. Er zijn verschillende manieren om je eigen te voelen:
- Stel je voor dat je dringend naar het toilet moet, maar er is helaas op dat moment geen toilet in de buurt. De spieren die je dan aanspant om het op te houden, zijn je bekkenbodemspieren.
- Als je hoest of niest, voel je hoe er onwillekeurig druk in het bekken naar beneden wordt uitgeoefend. Die druk wordt normaal gesproken tegengehouden door de bekkenbodemspieren. Zo kun je ook de bekkenbodemspieren voelen.
- Ga met je zitbeenderen op je handen zitten. Beweeg vervolgens de twee botten in je handen naar elkaar toe. Ook nu voel je duidelijk welke spieren in je lichaam hierbij betrokken zijn: de bekkenbodemspieren.
Een andere manier om de bekkenbodemspieren te voelen is door je voor te stellen dat je deze spierlaag als een lift naar binnen en omhoog trekt, terwijl je navel lichtjes richting je wervelkolom beweegt. Heb je de juiste spieren gevonden? Dan kun je beginnen met de training.
