Een kan soms vervelend zijn, maar het hoeft het dagelijkse leven niet te beheersen. Met een paar eenvoudige aanpassingen kunt u uw zelfvertrouwen vergroten en volop blijven genieten van alles wat u doet. Ontdek hier 6 praktische tips die u elke dag kunt toepassen.
1. Train uw bekkenbodemspieren
De bekkenbodem speelt een belangrijke rol bij het ophouden van uw urine. Met gerichte bekkenbodemspieroefeningen kunt u die spieren sterker maken. Een bekkenfysiotherapeut leert u hoe u deze oefeningen op de juiste manier uitvoert. Lees welke bekkenbodemoefeningen u thuis kunt proberen en hoe u daar stap voor stap mee aan de slag gaat.
2. Drink genoeg water
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar te weinig drinken kan uw blaas juist overprikkelen. Wanneer u weinig vocht binnenkrijgt, wordt uw urine geconcentreerder. Dat irriteert de blaaswand en kan ervoor zorgen dat u sneller het gevoel heeft te moeten plassen. Drink daarom dagelijks 1,5 tot 2 liter water, verspreid over de dag. Op warme dagen of bij intensieve inspanning heeft je lichaam zelfs meer vocht nodig.
Vermijd zoveel mogelijk koffie, frisdrank en alcohol: deze dranken bevatten cafeïne of andere stoffen die uw blaas stimuleren, waardoor u vaker aandrang kunt krijgen. Door bewust te kiezen voor water of kruidenthee help je je blaas rustiger te worden en ondersteunt u een effectieve blaastraining.
3. Plan toiletbezoeken slim in
Train uw plasgedrag geleidelijk. Probeer een frequentie aan te houden van zo’n 4 tot 8 keer per dag naar het toilet te gaan. Ga dus niet voor de zekerheid plassen, maar luister naar uw lichaam. Te vaak gaan, kan uw blaas juist gevoeliger maken.
Neem de tijd als u naar het toilet gaat. Ga rechtop zitten, ontspan uw schouders en armen en zet uw voeten stevig op de grond. Zo kan uw blaas zich volledig legen en voorkomt u dat er urine achterblijft, wat later opnieuw aandrang tot plassen kan geven.
4. Bescherm uw zwakke blaas
U hoeft zich geen zorgen te maken over kleine ongelukjes. Er bestaan discrete en comfortabele producten die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen met een . Ontdek hier de producten van TENA die u helpen om u zeker en fris te voelen, wat uw plannen ook zijn.
5. Blijf bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor uw algemene gezondheid, maar kan ook de versterken en uw blaas ondersteunen. Wandelen, yoga en pilates zijn uitstekende opties. Let er wel op dat u oefeningen kiest die passen bij uw lichaam en situatie.
Weet ook dat u er niet alleen voor staat. Een is heel normaal en veel vrouwen krijgen ermee te maken. Met deze tips zet u elke dag een stapje richting meer zelfvertrouwen en comfort.
6. Raadpleeg uw arts
Blijf niet te lang met klachten rondlopen. Een arts kan helpen om de oorzaak van uw te achterhalen en een passend behandelplan op te stellen, al dan niet met wat hulp van de juiste incontinentieproducten voor vrouwen en mannen. In sommige gevallen is je probleem eenvoudig te verhelpen of sterk te verminderen.
