Wilt u ook na uw zestigste vitaal en energiek blijven? Goed nieuws: sporten voor 60-plussers hoeft helemaal niet intens of moeilijk te zijn. Het belangrijkste is dat u iets doet wat u leuk vindt. Want als u er plezier in heeft, houdt u het veel makkelijker vol.
Waarom sporten na uw zestigste?
Beweging heeft op elke leeftijd voordelen, zowel voor mannen als vrouwen, maar zeker als u ouder wordt. Regelmatig sporten helpt om:
- uw spieren en gewrichten soepel te houden
- botontkalking en valpartijen te voorkomen
- de bloeddruk en cholesterol onder controle te houden
- stress en sombere gevoelens tegen te gaan
- uw hersenen actief te houden
En minstens even belangrijk: het geeft uw zelfvertrouwen en levenslust een boost.
Hoe begin je met sporten?
Bent u al een tijdje niet actief geweest? Dan is het slim om eerst met uw huisarts te overleggen, vooral als u gezondheidsproblemen hebt. Begin rustig en bouw langzaam op. Kijk ook eens of er groepslessen georganiseerd worden in de buurt. Dat is niet alleen goed voor uw conditie, maar ook gezellig: samen sporten is leuker en makkelijker dan alleen.
Top 10 sporten voor 60-plussers
Of u nu houdt van natuur, muziek of gezelschap: er is altijd wel een sport die bij u past. Onze favorieten:
- Wandelen: laagdrempelig, ontspannend en goed voor hart en longen
- Fietsen: buiten of op een hometrainer, ideaal voor uw benen en conditie
- Zwemmen: ontlast uw gewrichten en traint uw hele lichaam
- Yoga: voor lenigheid, balans en innerlijke rust
- Tai Chi: langzaam bewegen met focus op ademhaling en evenwicht
- Pilates: versterkt uw core en verbetert de houding
- Nordic walking: wandelen met stokken voor extra ondersteuning
- Dansen: van ballroom tot zumba, goed voor lijf en humeur
- Tennis of padel: combineer beweging met sociaal contact
- Lichte krachttraining: behoudt uw spiermassa en u voelt zich sterker
Last van urineverlies?
Heeft u een zwakke blaas? Vermijd dan zoveel mogelijk sporten waarbij u moet bukken, rennen, springen of zwaar tillen. Bij al deze sportactiviteiten stijgt de namelijk de druk in de buik, waardoor er ook meer druk op de blaas komt. Sterke spieren in de bekkenbodem sluiten uw blaas normaal gesproken goed af als u aan het sporten bent.
kunnen u helpen om de controle over uw lichaam terug te winnen en incontinentieklachten te verminderen. Lees ook deze tips om om te gaan met urineverlies tijdens het sporten. Succes!
