Extra kilo’s kwijtraken lijkt na uw vijftigste soms een stuk moeilijker dan vroeger. Maar met de juiste aanpak is het zeker nog mogelijk. Deze tips om af te vallen helpen u om weer lekker in uw vel te zitten, en ze doen méér dan dat. Wist u bijvoorbeeld dat overgewicht ook een oorzaak van urineverlies kan zijn? Door af te vallen verkleint u de druk op de bekkenbodem en blaas, waardoor de kans op lekken vermindert.
1. Eet veel groente en fruit
Groente en fruit leveren weinig calorieën maar wel veel vezels, waardoor u sneller een verzadigd gevoel hebt. Streef naar minstens vijf porties per dag, waarvan drie porties groente. Een eenvoudige, maar doeltreffende aanpassing in uw eetpatroon.2. Drink voldoende, ook bij urineverlies
Minstens 1,5 liter per dag is de norm. Te weinig drinken kan uw blaas irriteren en ongewenst urineverlies zelfs verergeren. Kies vooral voor water of ongezoete thee. Laat alcohol en frisdrank zoveel mogelijk staan. Dat scheelt meteen ook flink wat calorieën.
3. Kies voor krachttraining
Na uw vijftigste neemt uw spiermassa af. En laat net die spieren essentieel zijn om vet te verbranden, ook in rust. Doe dus aan krachttraining om uw metabolisme een boost te geven. Dat kan ook thuis met lichte gewichten of oefeningen op basis van uw eigen lichaamsgewicht. Vergeet daarbij ook de bekkenbodemspieren niet!
4. Doe aan intervaltraining
Wissel hoge en lage intensiteit af tijdens het wandelen, fietsen of sporten. Zo blijft uw verbranding nog urenlang verhoogd. Het is een stuk efficiënter dan altijd in hetzelfde tempo bewegen.
5. Bouw beweging in je dag
U hoeft niet per se naar de fitness als u meer wilt bewegen. Neem de trap in plaats van de lift, wandel naar de winkel of stap eens op de fiets in plaats van de auto. Al die kleine bewegingen maken samen een groot verschil.
6. Gun jezelf iets lekkers
Strenge diëten zijn moeilijk vol te houden. Laat ruimte voor af en toe iets lekkers, zonder schuldgevoel. Zo blijft u gemotiveerd en houdt u uw nieuwe eetpatroon langer vol.
7. Luister naar je lichaam
Eet niet automatisch uw bord leeg. Stop met eten zodra u merkt dat u vol zit. Door bewuster te eten, krijgt u meer controle over uw eetgedrag en dus ook over uw gewicht.
Afvallen: deze tips hebben méér voordelen dan u denkt
Naast een beter figuur en meer energie, kan afvallen ook helpen om urineverlies te verminderen. Extra buikvet zet namelijk druk op uw bekkenbodem en blaas. Een paar kilo kwijtafvallen kan dus al een merkbaar verschil maken.
Met deze tips om af te vallen werkt u aan een gezonder lichaam en meer zelfvertrouwen. Begin dus vandaag nog: elke stap telt!
