’s Nachts vaak plassen is een probleem waar veel mensen mee te maken hebben, en dat kan meer impact hebben dan u misschien denkt. Een verstoorde nachtrust zorgt er namelijk voor dat u overdag minder energie heeft, prikkelbaarder bent en minder goed functioneert. Gelukkig kunt u er zelf iets aan doen.
Waarom moet je ’s nachts zo vaak plassen?
Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich fysiek en mentaal. Maar als u meerdere keren per nacht wakker wordt omdat u moet plassen, raakt dat herstel verstoord. De oorzaken kunnen uiteenlopen: van een verhoogde vochtinname voor het slapengaan tot hormonale veranderingen of een .
Een gezonde blaas geeft meestal pas aandrang om te plassen bij 150 tot 250 ml urine. Drinkt u de aanbevolen hoeveelheid water per dag (1,5 tot 2 liter), dan moet u gemiddeld vier tot vijf keer naar het toilet. Als u meer drinkt, zorgt dat er automatisch voor dat u vaker moet plassen. Koffie, thee en alcohol verhogen bovendien de drang om te plassen. Drinkt u die ’s avonds, dan is de kans groot dat u ’s nachts vaker uit bed moet.
Wat kunt u doen om minder vaak wakker te worden?
Het is een goed idee om even stil te staan bij uw avondroutine en de signalen van uw lichaam. Kleine aanpassingen aan uw leefgewoontes kunnen een groot verschil maken.
- Beperk de vochtinname in de avond. Het duurt gemiddeld een uur voordat het water dat u drinkt via de darmen in de bloedbaan komt. Probeer daarom vanaf twee uur voor het slapengaan minder te drinken.
- Vermijd cafeïne en alcohol. Het wordt vaak verondersteld dat koffie en thee vochtafdrijvend werken, maar dat is niet zo. Koffie en thee bevatten namelijk stoffen die de nieren stimuleren en zorgen dat het vocht juist sneller door het lichaam gaat. Dit verhoogt de neiging om te plassen. Alcoholische dranken zoals bier en wijn zetten de nieren aan om meer vocht af te scheiden. Bijgevolg plast u meer en droogt je lichaam sneller uit.
- Ga naar het toilet vlak voor u gaat slapen. Zelfs als u geen aandrang voelt, is het verstandig om de blaas volledig te legen voor u onder de dekens kruipt. Dit verkleint de kans dat u wakker wordt met een volle blaas.
- Let op uw voeding. Een zware maaltijd vlak voor bedtijd kan de nachtrust verstoren, omdat het lichaam dan nog druk bezig is met de spijsvertering. Kies eerder voor iets lichts, en eet bij voorkeur drie à vier uur voor u gaat slapen niets meer.
- Zorg voor een rustgevende slaapomgeving. Een goed binnenklimaat bevordert de nachtrust. De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de 17 en 19 graden. Is het 's nachts te koud of te warm, dan kan dit uw slaap onderbreken. Ventileer goed of gebruik eventueel een luchtbevochtiger. Vermijd ook schermgebruik in het uur voor u gaat slapen: het blauwe licht van uw smartphone of tv houdt uw brein actief.
Extra bescherming bij nachtelijk urineverlies
Wordt u ’s nachts niet alleen wakker omdat u moet plassen, maar heeft u ook last van urineverlies? Dan is het belangrijk dat u zich goed beschermt. TENA Discreet Protect+ Normal Night is speciaal ontworpen voor gebruik tijdens het slapen. Dankzij de unieke vorm – 25% langer en 15% breder aan de achterkant in vergelijking met TENA Discreet Normal – biedt het superieure bescherming in liggende positie.
Het verband heeft een hoog absorptievermogen, sluit vocht veilig in en voorkomt geurtjes dankzij Fresh Odour Control. Zo hoef je je geen zorgen te maken over ongelukjes en kun je met een gerust gevoel naar bed.